Vida e Respiração

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Vida e Respiração

 

 Escrito por JPeregrino

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Vida é apenas uma série de respirações. Respiração é Vida. Nós podemos viver muito tempo sem comer, um par de dias sem beber, mas vida sem respiração está medida em minutos. Algo tão essencial merece nossa atenção. Respiração é a mais importante de todas as funções do corpo, de fato todas as outras funções do corpo dependem da respiração.

Tanto quanto nós somos dependentes da respiração para a vida, assim somos largamente dependentes nos corretos e saudáveis hábitos, para vitalidade continua e livre de doença.

Uma das primeiras coisas que nós aprendemos em Huna é que controlando nossa respiração nós podemos aumentar energia e vitalidade. Por outro lado, respiração incorreta e descuidada conduzem para um decréscimo de vitalidade e nos abre para doença.

A civilização mudou nossa maneira de respirar. Muito poucas pessoas respiram corretamente mundo de hoje. Os resultados podem ser vistos em postura pobre, tórax contraídos, ombros inclinados, e a quantia grande de doença respiratória.

O princípio de saúde é uma circulação sanguínea saudável. Respirar é o modo como você oxigena completamente o corpo e assim estimula o processo elétrico de toda célula no corpo.

A respiração também estimula o fluxo do fluido de linfa que contém células brancas de sangue. O sistema da linfa é o sistema de esgoto do corpo. Toda célula é cercada de linfa. Nós temos quatro vezes mais fluidos de linfa do que sangue! O sangue leva oxigênio e nutrientes para os vasos capilares que os difundem no fluido de linfa ao redor de cada célula. As células pegam somente o que elas precisam e excretam toxinas. Células mortas e outras toxinas devem ser eliminadas pelo sistema de linfa, e o sistema de linfa é ativado por respiração profunda!

Considerando que o sistema de sangue tem uma bomba chamada coração, o sistema de linfa move-se somente através de respiração profunda e movimento muscular.

Não somente a saúde física depende de respiração correta, nosso poder mental, felicidade, autocontrole, clara visão, moral, e crescimento espiritual são dependentes da respiração. Escolas inteiras de Filosofia Oriental foram fundadas sob a “Ciência da Respiração.”

Em Huna nós praticamos exercícios de respiração que nos permitem ganhar controle sobre nossos corpos e nossos eus, permitindo-nos a enviar mana a qualquer órgão ou área de pensamento (formas-pensamento) para energizá-los e assim fortalecer-nos e outros. Com respiração controlada nós não podemos somente curar doença, mas também praticamente anular medo, preocupação, e as emoções mais básicas.

Embora respirar é algo que nós fazemos naturalmente e automaticamente é importante examinar como a respiração funciona.

As Mecânicas da Respiração

A respiração é acompanhada pelos movimentos elásticos dos pulmões e as atividades da cavidade de torácica na qual eles são contidos. O tórax é a porção do corpo entre o pescoço e abdômen. A cavidade torácica está ocupada principalmente pelo coração e pulmões. É limitada pela espinha, as costelas e suas cartilagens, pelo esterno e abaixo pelo diafragma. É mais que simplesmente o tórax. Há vinte e quatro costelas, doze em cada lado que emerge da espinha. Os sete pares superiores são chamados “verdadeiras costelas” porque eles são firmados diretamente ao esterno. Os cinco pares mais baixos são chamados “costelas flutuantes” porque elas não estão diretamente presas. As duas superiores destas são firmadas através de cartilagem às outras costelas e as três abaixo têm fins livres.

Em respiração as costelas são movidas por capas musculares conhecidas como os músculos intercostais. O diafragma separa o tórax da cavidade abdominal.

Na respiração os músculos ampliam os pulmões de forma que um vácuo é criado de forma que o ar entra (obedecendo aquela lei famosa de física). O processo inteiro depende dos músculos respiratórios. Sem os músculos os pulmões não podem se expandir.

Assim, em essência, a ciência da respiração confia no controle formal e no desenvolvimento destes músculos que resultam na habilidade de atingir o grau máximo de expansão pulmonar e afiançar a maior quantia das propriedades do ar de dar vida ao sistema. Exercícios formais de respiração nos permitem acumular a quantia máxima de mana eficazmente. Isto é essencial à saúde e para a prática de Huna.

Categorias de Respiração

Respiração Superior. Este é o método mais comum de respiração na sociedade Ocidental. Este também é o pior tipo de respiração e é a fonte de muitos de nossos problemas. Alguém respirando deste modo eleva as costelas, clavícula e ombros enquanto atrai o abdômen. O abdômen para e empurra contra o diafragma elevando-o.

Na Respiração Superior só a parte superior do tórax e pulmões é usada. Esta é a área menor e somente uma pequena quantia de ar entra nos pulmões. Também, porque o diafragma está sendo elevado, não pode haver nenhuma expansão naquela direção. Volte e revise as mecânicas de respiração. Ficará bastante óbvio que a Respiração Superior usa uma quantia de máximo de esforço e energia para obter uma quantia mínima de benefício.

Respiração Superior desperdiça energia. Pessoas que respiram deste modo (a maioria de nossa cultura moderna) é fraca e sem saúde. Até mesmo atletas que deveriam conhecer melhor tendem a respirar deste modo e sofrem por causa disto. Doenças respiratórias e problemas vocais podem ser devidos à esta maneira de respirar que puxa os delicados órgãos e resulta em vozes estridentes. Pessoas que respiração deste modo frequentemente utilizam a respiração pela boca o que aumenta seus problemas.

Respiração Intermediária. Este método de respiração é semelhante à Respiração Superior e só ligeiramente melhor. Na Respiração Intermediária o diafragma é empurrado e o abdômen atraído enquanto o tórax é elevado um pouco e parcialmente expandido. Os resultados são os mesmos.

Respiração Profunda. Este método de respiração é de longe o melhor que qualquer um dos dois métodos precedentes. A Respiração Profunda é bem conhecida entre aqueles que reconhecem a importância da respiração na saúde e meditação. Muitos sistemas de respiração foram construídos com base na Respiração Profunda. Muitos têm se beneficiado e muito dinheiro foi ganho em Respiração Profunda. Porém, é só uma parte da respiração correta. Respiração profunda deve ser entendida antes de nós irmos para a Respiração Completa.

Você viu que na Respiração Superior e na Intermediária o diafragma é elevado. O diafragma é o grande músculo de partição que separa o tórax do abdômen e seu conteúdo. Em repouso o diafragma é como uma cúpula sobre o abdômen. Quando é usado, o diafragma é abaixado para pressionar o abdômen para baixo e forçá-lo para fora.

Na Respiração Profunda o diafragma é usado e os pulmões podem mover-se mais livremente. Isto conduziu alguns a ensinar Respiração Profunda como o melhor método como sendo definitivamente superior aos métodos prévios.

O problema é que em nenhum destes três métodos façam os pulmões tornarem-se completamente cheios com ar. Até mesmo na Respiração Profunda só uma porção dos pulmões está mais bem cheia. Respiração Superior abastece só a porção superior dos pulmões. A intermediária só o meio e alguma da parte superior. Respiração Profunda enche somente as partes mais baixas e medianas.

Deveria ser evidente que um método que enche o espaço pulmonar inteiro será do maior valor nos permitindo absorver a maior quantidade de oxigênio e gerar a maior quantidade de mana. A Respiração Completa é o melhor método conhecido.

Respiração Completa. Este método de respiração combina todos os pontos bons da Respiração Superior, Intermediária, e profunda enquanto eliminando as características desagradáveis de cada. Traz em jogo o aparato inteiro da respiração, toda parte dos pulmões, toda célula de ar, e todo músculo respiratório. O sistema respiratório inteiro responde para Completar a Respiração e a máxima quantidade de benefício é derivada do mínimo dispêndio de energia. A cavidade de tórax se expande a seus limites normais em todas as direções e toda parte do mecanismo vivente executa sua função natural.

Na Respiração Completa todos os músculos respiratórios são chamados para o jogo. Os outros tipos de respiração usam só uma porção destes músculos. Isto significa que o espaço para os pulmões expandir aumenta e os músculos dão apoio aos órgãos de acordo com a necessidade. O diafragma está sob controle completo e está apto a funcionar corretamente.

Na Respiração Completa as costelas mais baixas são puxadas ligeiramente para baixo pelo diafragma enquanto outros músculos os seguram no lugar e os músculos intercostais os puxam externamente. Esta ação combinada aumenta a cavidade média do tórax para sua máxima capacidade. As costelas superiores são erguidas e são forçadas externamente pelos músculos intercostais e aumenta a capacidade do tórax superior para sua capacidade máxima.

A Técnica da Respiração Completa

A Respiração Completa não deve ser forçada. Este é um retorno a natureza. As pessoas nativas e as crianças respiram deste modo naturalmente e isso deveria ser nossa meta. Uma vez que você aprendeu Respiração Completa não é necessário encher os pulmões completamente toda inalação. Este é um exercício para desenvolver hábitos saudáveis e ser usado vários vezes por dia de uma maneira controlada. Com prática regular esta maneira de respiração se tornará um hábito.

(1) Levante ou sente ereto. Inale continuamente pelas narinas. Encha a parte inferior dos pulmões primeiro descendo o diafragma e assim pondo pressão nos órgãos abdominais empurrando a parede dianteira do abdômen adiante. A seguir encha a parte mediana dos pulmões ampliando o tórax e empurrando as costelas baixas e o esterno. Finalmente encha a parte superior dos pulmões projetando a parte superior do tórax e erguendo o tórax e os sete pares superiores de costelas. Durante este movimento o baixo abdômen será trazido ligeiramente. Este movimento apoia os pulmões e ajuda encher a parte superior dos pulmões.

Esta respiração é apresentada como três movimentos distintos, mas a inalação deveria ser contínua, até mesmo, e fluida ampliando o tórax inteiro, do diafragma abaixado para o ponto mais alto do tórax em um movimento uniforme. Tente alcançar uma ação contínua enquanto você pratica.

(2) segure a respiração durante alguns segundos.

(3) exale lentamente pela boca. Enquanto faz segure firmemente o tórax no lugar, atraia o abdômen um pouco e erga-o lentamente como as folhas no ar. Quando a exalação está completa você pode relaxar o tórax e abdômen. Isto requer um pouco de prática no princípio, mas pode ficar automático facilmente. Pratique Respiração Completa na frente de um espelho se possível com suas mãos em cima de seu abdômen de forma que você possa sentir todos os movimentos.

Ritmo. Uma vez que você tenha dominado a estrutura básica da Respiração Completa você pode começar a respiração rítmica. Tente a respiração de Ha. Ha quer dizer quatro e significa respiração. Também é o som que você deveria fazer quando exalando durante o mana fase geradora do Rito de Ha.

Os quatro são divididos em uma relação de 1:1:2 para a Respiração Completa básica. Isto significa você inala para uma contagem de um, segura a respiração para uma contagem de um e então exala para uma contagem de dois. Você segura a respiração para permitir uma oxigenação completa do sangue e ativar o sistema de linfa e você deve levar duas vezes mais tempo para exalar porque é quando você está eliminando toxinas. É como as pessoas de Huna têm uma razão para fazer tudo!

Use a batida do coração para estabelecer um ritmo natural. Você pode querer começar inalando para uma contagem de quatro batidas, pode segurar por quatro, e então pode exalar para oito. Assim que você desenvolve-se pode elevar o número de batidas para respiração mais longa e, mais lenta. Isto leva tempo. Eu comecei com uma quatro contagem e agora em média um tempo de inalação de cerca de trinta segundos, segurando por trinta, e exalando por sessenta. Iogues treinados podem levar vários minutos para uma respiração. Sua respiração melhorará com o aumento da capacidade pulmonar e não há nenhuma necessidade para exceder isto.

A Respiração Completa é o fundamento para toda respiração. Deveria se tornar seu modo natural de respiração, entretanto como mencionado antes você não precisa levar para o extremo com toda respiração. Você deveria ficar confortável com a Respiração Completa e deveria fazer isto naturalmente e uniformemente antes de proceder com os exercícios seguintes de respiração.

Exercícios de respiração

O que segue são alguns exercícios de respiração Ioga, exercícios que quando combinados com Huna e Respiração Completa contribui para a boa saúde, riqueza, sabedoria, e felicidade.

A Respiração de Limpeza

Este exercício de respiração ventila e limpa os pulmões. Estimula as células e tonifica os órgãos respiratórios. Você pode concluir os outros exercícios de respiração com a Respiração de Limpeza assim que este refresca o sistema inteiro. Pode ser usado depois de falar ou cantar para descansar o sistema de repertório.

(1) inale uma Respiração Completa.

(2) segure a respiração alguns segundos.

(3) enrugue os lábios como se estivesse assobiando sem inchar as bochechas. Exale um pouco ar pela pequena abertura com força considerável, pare para um momento (retendo o ar) e, então exale um pouco mais. Repita este padrão de exalação até o ar está fora completamente.

A respiração de Limpeza pode ser usada qualquer hora que você estiver cansado. Eu uso esta respiração sempre que estive envolto por fumaça ou outros poluentes do ar.

A Respiração Cantando

Esta técnica pode ser usada por locutores, cantores, ou qualquer um para melhorar a sua voz. Este exercício provê poder, controle, e claridade. Isto só será usado como um exercício e não como uma forma regular de respiração.

(1) inale uma Respiração Completa muito lentamente e continuamente levando tanto tempo quanto possível para inalação.

(2) segure a respiração alguns segundos.

(3) exale depressa numa respiração vigorosa com a boca pouco aberta. Isto dever ser feito imediatamente e sua boca dever estar aberta o suficiente para inserir quatro dedos entre os dentes, ou tão perto deste ideal quanto você possa confortavelmente.

(4) descanse os pulmões com a Respiração Limpeza.

A Respiração Oxigenante

Este exercício  de respiração é projetado para estimular as células de ar nos pulmões. Não exceda. Você provavelmente ficará atordoado nas primeiras vezes. Se você fuma ou fumou, só faça isto sob supervisão porque você pode desmaiar devido a quantidade de oxigênio para o qual seu corpo não está acostumado. Quando eu tentei este exercício pela primeira vez, eu tinha aproximadamente quatorze, gastava horas montado (e correndo) bicicletas e, mesmo assim fiquei atordoado nas primeiras vezes. Vá com calma e se você ficar atordoado, caminhe ao redor um pouco e pare o exercício durante algum tempo.

(1) fique ereto com suas mãos em seu tórax.

(2) inale uma respiração completa gradualmente e lentamente. Bata com suavidade seu tórax com as pontas dos dedos. Mova continuamente suas mãos para estimular toda área dos pulmões.

(3) quando os pulmões estiverem cheios, segurem a respiração e batam levemente o tórax com suas palmas. Assim que você progrida pode bater cada vez mais firmemente seu tórax.

(4) pratique a Respiração de Limpeza.

Este é um exercício muito estimulante para o corpo inteiro. Muitas das células de ar nos pulmões ficam inativas com o passar do tempo devido à respiração incorreta, a fumar, etc... Este exercício quando feito regularmente pode voltar a estimular essas células. É um exercício que vale a pena.

James Vinson Wingo